Todo concurso da PF ou PRF tem aquela cena triste: o candidato que gabaritou Direito Penal chorando porque não subiu na barra.
Fisiologia do Treino
Para sair de 0 barras para 3 barras (média exigida), um sedentário leva de 3 a 6 meses. O intervalo entre a prova objetiva e o TAF costuma ser de 2 meses. A conta não fecha.
O Treino Mínimo Viável
Não precisa virar CrossFitero. Faça o específico:
- Barra Fixa: Compre uma barra de porta. Pendure-se todo dia. Faça "negativas" (pule pra cima e desça controlando).
- Corrida: Corra 20 minutos, 3x na semana. Busque atingir os 2.400m em 12 min.
- Abdominal Remador: Treine a técnica correta, o edital é chato com a execução.