Mindfulness não é sobre "esvaziar a mente" ou levitar. É sobre treinar sua atenção como um músculo. É perceber que distraiu e voltar. Perceber e voltar.
Exercício da Respiração
Antes de começar a estudar, feche os olhos por 3 minutos. Foque apenas na sensação do ar entrando no nariz. Se pensar no boleto, note o pensamento e volte pro nariz. Isso "aquece" seu córtex pré-frontal, responsável pelo foco.